こんにちは。やまもと内科スタッフです。

今年も残すところわずかとなりました。

寒くなり、外に出て体を動かす機会も減っているのではないでしょうか。

気温や天候によって運動量も左右されますよね。

今回は体を動かすことに関するお話をしたいと思います。

筋肉量が減るのは、加齢や運動不足、食生活、何らかの疾患などが原因で、筋肉量が減ると運動能力が低下するだけでなく、様々な病気にかかりやすくなります。

私は、スマホに目標の歩数を設定し、１日の歩数を確認していますが、日によって歩数にばらつきがあり、目標の歩数を達成できていない日も多いです。

歩く速度によっては、歩数を稼いでいるだけで、運動になっていないと感じることもあります。

運動には、ウォーキングなどの有酸素運動と筋力トレーニング（レジスタンス運動）、ストレッチがあります。

どの運動をするかによって、体を動かすメリットに差はありますが…

体を動かすことで、

＊筋力の維持、向上

＊体型の維持

＊血圧、脂質、血糖の状態の改善

＊認知機能の維持

＊骨密度の増加

＊ストレスの軽減

などの効果を期待できるようです。　

筋肉は急激に増えるものではなく、日々の積み重ねで少しずつ増えます。

ようやく夏の暑さもやわらいできました。

秋は短いかもしれませんが、過ごしやすい時期から自分に合う運動を見つけ、ケガや転倒に気をつけながら、自分のペースで体を動かすのも良いかもしれませんね。